Считай калории

Каждая женщина хочет сохранить стройную фигуру. Едя в спешке завтрак перед отъездом на работу она вечером думает о потребляемых с едой калорий?

Чтобы мудро поддерживать форму тела, мы должны знать, что покрывает потребности в энергии нашего тела.

Каковы наши потребности?

Зачем нам нужны эти калории! Они необходимы для обеспечения каждого из нас соответствующим количеством энергии. А без нее наш организм не сможет нормально функционировать. Любой процесс, который происходит в нашем организме, забирает соответствующее количество энергии. Со знанием энергетической ценности потребляемой нами пищи, мы можем вносить изменения в свой рацион, чтобы предоставлять нам должный уровень энергии. С избыточным весом можно сделать ваш рацион менее калорийным, и наоборот. Обеспечение наших органов калориями, зависит не только от возраста, но также от нашей физической активности, в том числе типа работы. Если мы постоянно в движении, и ваша работа тесно связана с значительной физической нагрузкой, ваше тело должно расти. Как говорят специалисты, правильная энергия тела должна состоять из 30% жира, 14% белка и 56% углеводов.

Для облегчения обменного курса используется 1 грамм белка, который дает 4 калории, 1 грамм жира дает 9 калорий, 1 г углеводов дает 4 калории, и алкоголь, потребление которого в 1 г дает нам 7 ккал. Если вы не контролируете питательную ценность того, что мы едим, это можем очень быстро привести к избыточному весу тела, а затем к ожирению. Как много ежедневных калорий мы должны обеспечить для своего тела? В общем диапазоне 45-70 кг массы тела, женщинам в возрасте 19-25 лет рекомендуется от 1950 до 2600 ккал суточного потребления. Пожилые женщины 26-60 лет каждый день должны обеспечить от 2100 до 2450 ккал. 

Просмотров: 6677 | Дата добавления: 2010-11-01